3 movimientos esenciales para calentar antes de nadar

¿Quieres aprender a nadar de forma segura y divertida? Entonces, debes conocer la escuela de natación Aquara Kids, donde encontrarás los mejores cursos para niños y niñas de todas las edades. Aquara Kids es una escuela de natación certificada por la ISO 9001:2015, lo que garantiza la calidad de su servicio y la seguridad de sus alumnos. Además, cuenta con instructores capacitados y certificados en primeros auxilios y RCP, que te enseñarán las técnicas adecuadas para nadar con confianza y eficiencia.

Pero antes de lanzarte al agua, es importante que realices algunos movimientos esenciales para calentar tu cuerpo y evitar lesiones. Estos son los tres ejercicios que te recomendamos hacer antes de nadar:

  1. Rotación de hombros: Los hombros son una de las articulaciones más utilizadas en la natación, por lo que debes prepararlos adecuadamente. Para ello, levanta los brazos a los lados y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás, unas 10 veces cada uno. Luego, cruza los brazos frente al pecho y estira los hombros alternando los brazos, unas 5 veces cada uno.
  2. Estiramiento de piernas: Las piernas también son fundamentales para impulsarte en el agua y mantener el equilibrio. Por eso, debes estirar los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para ello, apóyate en una pared o en una silla y flexiona una pierna hacia atrás, sujetando el pie con la mano del mismo lado. Mantén la posición unos 10 segundos y cambia de pierna. Luego, coloca un pie sobre un escalón o una superficie elevada y estira la pierna contraria hacia adelante, inclinando el torso hacia ella. Mantén la posición unos 10 segundos y cambia de pierna.
  3. Movilización de cuello: El cuello es otra zona que se puede tensar al nadar, sobre todo si respiras por un solo lado o si levantas demasiado la cabeza. Por eso, debes relajarlo y movilizarlo antes de entrar al agua. Para ello, gira la cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, unas 5 veces cada lado. Luego, inclina la cabeza hacia el hombro derecho y hacia el izquierdo, unas 5 veces cada lado. Finalmente, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos, unas 5 veces cada uno.

Con estos tres movimientos esenciales para calentar antes de nadar, estarás listo para disfrutar de las clases de natación en Aquara Kids. Recuerda que en Aquara Kids encontrarás cursos para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, así como actividades acuáticas como aquafitness y terapias.

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